Μην «καίγεσαι»: Απλοί τρόποι για να ξεπεράσεις το overthinking

Όταν ο νους φλυαρεί, συνήθως είμαστε αντιμέτωποι με ένα πρόβλημα. Σε αυτήν την περίπτωση του «overthinking», το σύστημα επίλυσης προβλημάτων των μαθηματικών, θα μπορούσε να βοηθήσει. Τι περιλαμβάνει; Την αποδόμηση της πολύπλοκης κατάστασης σε επιμέρους βήματα που μπορούν να επιλυθούν.

Ακολουθεί ένα πλαίσιο τεσσάρων ερωτήσεων για να κάνεις ακριβώς αυτό. Αν δεν σου αρέσουν τα μαθηματικά, μην ανησυχείς – δεν έχει να κάνει με αριθμούς, αλλά με λογική σκέψη.

«Overthinking»: 4 ερωτήσεις που θα σε ξεκλειδώσουν

1. Τι γνωρίζω ήδη; Ποια είναι τα δεδομένα;
2. Ποια μέρη αυτού του προβλήματος είναι εύκολα;
3. Ποια σημεία φαίνονται δύσκολα;
4. Τι μπορώ να κάνω για να το απλοποιήσω;

Παράδειγμα:

Το πρόβλημα: Έχεις μαλώσει με έναν φίλο και προσπαθείς να σκεφτείς πώς να διαχειριστείς την κατάσταση.

Βήμα 1: Τι γνωρίζω ήδη;

• Ξέρεις ότι είσαι αναστατωμένος/η και το ίδιο κι ο φίλος σου.
• Ίσως έχεις κάποια ιδέα για το τι προκάλεσε τον καβγά (π.χ. κάτι που είπατε ή κάνατε).
• Ξέρεις ότι νοιάζεστε ο ένας για τον άλλον και δεν θέλετε ο θυμός να κρατήσει.

Βήμα 2: Ποια μέρη είναι εύκολα;

• Είναι εύκολο να καταλάβεις ότι ο καβγάς δεν ήταν ευχάριστος και θες να διορθώσεις την κατάσταση.
• Είναι επίσης εύκολο να καταλάβεις ότι πιθανόν και οι δύο χρειάζεστε λίγο χώρο και χρόνο πριν μιλήσετε ξανά.

Βήμα 3: Ποια σημεία φαίνονται δύσκολα;

• Είναι δύσκολο να βρεις πώς να ξεκινήσεις την κουβέντα για να φτιάξουν τα πράγματα.
• Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να καταλάβεις το γιατί είσαι αναστατωμένος/η ή γιατί είναι εκείνος.
• Ίσως φοβάσαι ότι δεν θέλει να σου μιλήσει ή ότι ο καβγάς μπορεί να ξανασυμβεί.

Βήμα 4: Τι μπορώ να κάνω για να το απλοποιήσω;

• Εστίασε στον λόγο του καβγά – τι ακριβώς τον προκάλεσε; Είναι κάτι μικρό που διογκώθηκε υπερβολικά;
• Αποφάσισε αν χρειάζεται να ζητήσεις συγγνώμη.
• Ρώτα τον εαυτό σου: «Ποιος είναι ο πιο απλός τρόπος να προχωρήσουμε;» αντί να κολλήσεις στο ποιος φταίει.
• Άφησε στην άκρη τις υποθέσεις – μην προσπαθείς να μαντέψεις τι σκέφτεται ο άλλος.
• Μίλα όταν είστε και οι δύο έτοιμοι, αντί να προσπαθήσεις να λύσεις τα πάντα αμέσως.

Την πρώτη φορά που θα δοκιμάσεις αυτό το πλαίσιο, ξεκίνα με ένα πρόβλημα που φαίνεται καθημερινό, μια κατάσταση που δεν ξέρεις ήδη πώς να διαχειριστείς. Αφού εξασκηθείς με μερικά πιο απλά θέματα, μπορείς να εφαρμόσεις αυτά τα ερωτήματα σε οτιδήποτε σε προβληματίζει ή σε ανησυχεί, είτε πρόκειται για πρακτικό, κοινωνικό ή συναισθηματικό ζήτημα.

Γιατί να αξιοποιήσεις αυτό το πλαίσιο

Αυτή η μέθοδος επίλυσης προβλημάτων δεν περιλαμβάνει υπολογισμούς, αλλά μοιάζει με τα μαθηματικά. Με το να «σπας» την κατάσταση σε μικρά κομμάτια, σκέφτεσαι όπως ένας μαθηματικός: εντοπίζεις τα αντικειμενικά δεδομένα, απλοποιείς το πρόβλημα και βρίσκεις μια λύση βήμα-βήμα.

Το να κάνεις στον εαυτό σου ερωτήσεις μπορεί να σε βοηθήσει να δεις ένα πρόβλημα διαφορετικά, κι αυτό είναι ίσως το «κλειδί» για να σπάσεις τον κύκλο του «overthinking».

ΠΗΓΗ

Ακολουθήστε το simpleradio.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις